Le persone sovrappeso sono sempre di più. Si stima che in Italia oltre il 35% della popolazione sia sovrappeso. Circa 21 milioni di persone che si trascinano dietro chili di troppo con effetti negativi sulla loro salute.

Esiste però un problema perfino più complesso della perdita di peso in generale. Quello dell’accumulo adiposo in specifiche zone del corpo. Tra quelle persone che riescono a dimagrire, un numero elevato perde peso ovunque tranne dove vorrebbe. Uomini con volti scavati ma con la pancia, donne con il seno svuotato, ma il sedere con la cellulite.  Come mai? Perché accumuliamo grasso in modo diverso? E perché facciamo così tanta fatica a perderlo esattamente dove vorremmo?

Come prima cosa dobbiamo abbandonare l’idea che il corpo funzioni esclusivamente secondo le leggi della termodinamica come se fosse una caldaia. Senza dubbio un eccesso di calorie rispetto ai consumi causa, ad un certo punto, un accumulo di grasso, ma dove viene depositato nel corpo non ha nulla a che fare con la matematica, ma con l’endocrinologia individuale.

Gli ormoni sono l’anello principale di trasferimento dell’informazione genetica in azioni biologiche nel nostro organismo. In termini tecnici i nostri ormoni sono fondamentali per trasformare le informazioni contenute nel DNA dette genotipo in risultati morfologici e biologici concreti che costituiscono quello che si chiama fenotipo.

Questo ruolo si osserva in maniera potente nei momenti di grande cambiamento ormonale come la pubertà o la menopausa.

Nel primo caso il massiccio aumento della produzione di ormoni sessuali porta allo sviluppo dei caratteri sessuali secondari. Il testosterone porta i maschi ad avere più muscoli, un tono della voce più bassa, più peli corporei e una serie di caratteristiche comportamentali. Gli estrogeni e il progesterone nella donna danno il via al ciclo mestruale, incrementano il seno, incidono sui comportamenti e sulla personalità e danno anche una specifica tendenza all’accumulo di grasso, in particolare su glutei e cosce.

La parola chiave perché questo effetto complesso si manifesti in maniera corretta è equilibrio. Infatti né estrogeni né testosterone in sé causano un aumento di grasso, anzi. Ma quando l’equilibrio tra i vari ormoni viene compromesso, l’effetto complessivo che essi hanno cambia e può incidere negativamente sul deposito di grassi.

Nel maschio: un progressivo calo del testosterone, spesso associato ad un aumento degli estrogeni, comporta una perdita di massa muscolare. Questa si traduce a sua volta in una progressiva insulino-resistenza che causa aumento dei depositi nella zona addominale con aumentato rischio di patologie cardio-metaboliche.

Soluzioni: nel corso della vita è importante per il maschio monitorare i livelli di testosterone ed estrogeni e rivolgersi ad uno specialista nel caso si abbassino eccessivamente il testosterone e aumentino gli estrogeni. Oltre ovviamente a curare l’alimentazione,  è fondamentale fare sport regolarmente e in particolare attività come i pesi che rafforzano la muscolatura e rallentano lo sviluppo di insulino-resistenza, oltre a stimolare la produzione di testosterone.

Nella donna: una aumento degli estrogeni rispetto al progesterone favorisce in età fertile il deposito del grasso nella zona inferiore del corpo. In questo caso si tratta di grasso sottocutaneo molto difficile da smaltire perché poco vascolarizzato. Inoltre il grasso sottocutaneo contiene molti recettori estrogenici e produce esso stesso estrogeni e quindi favorisce l’instaurarsi di un circolo vizioso. Dopo la menopausa il calo di estrogeni e di progesterone lascia la donna in una condizione di relativo aumento del testosterone. In questo caso però il testosterone ha un’azione metabolica negativa e tende ad indurre un accumulo di grasso viscerale.

Soluzioni: è fondamentale monitorare i livelli ormonali nel corso della vita ed evitare che subentri una dominanza estrogenica, ossia un eccessiva produzione di estrogeni rispetto al progesterone in età fertile. Dopo la menopausa, quando non ci sono controindicazioni specifiche, è molto utile la terapia ormonale sostitutiva con ormoni bioidentitici (estradiolo transdermico + progesterone micronizzato) per mantenere il corretto equilibrio ormonale. Ovviamente anche nel caso della donna sono fondamentali alimentazione corretta e allenamento fisico, in particolare attività in grado di stimolare la circolazione nelle aree con maggiori depositi.

Insomma l’idea che ridurre le calorie e aumentare i consumi possa risolvere il complesso problema del sovrappeso e dei depositi di grasso in specifiche zone è piuttosto superficiale. Quello che serve invece è un approccio integrato metabolico-endocrino che in poche strutture viene offerto.

La speranza è che mano mano che la scienza comprende meglio i meccanismi coinvolti, sempre più clinici siano in grado di gestirli con un approccio integrato, l’unico capace di portare a dei veri risultati.

È raro incontrare una persona che non abbia fallito in qualcosa nella sua vita. Ma nella maggior parte dei casi le persone tendono ad accumulare più successi che sconfitte. Quasi tutti noi studiamo qualcosa, troviamo un partner e un lavoro e, in qualche modo, riusciamo a gestire la nostra esistenza. Eppure il peso che diamo alle piccole o grandi sconfitte è di gran lunga superiore a quello riservato ai successi e, a volte, finisce con il predominare la sfera emotiva e condizionare le nostre scelte.

La paura di fallire ci blocca e molto spesso diventa essa stessa la causa principale dei nostri insuccessi.

Ma come per ogni cosa nella vita, la difficoltà di gestire la sconfitta è proprio legata alla scarsa esperienza che facciamo con essa. È una classica spirale: siamo poco allenati ad affrontare le sconfitte e per questo ne abbiamo una paura pazzesca e questa paura ci porta ad un maggior rischio di fallire.

Questo meccanismo perverso inizia fin da piccoli. Allevati da genitori a loro volta impauriti, siamo tenuti alla larga da ogni possibile esperienza di sconfitta, da quelle banali a quelle più serie. “Non cadere”, “non farti male”, “non perderti”, “non rischiare”, “cerca un lavoro sicuro”, “compra casa appena puoi”, sono tutti esempi di tentativi educativi orientati a soddisfare un bisogno di sicurezza che finiscono però con amplificare la paura e rendere più difficile una sana interazione con il fallimento e l’apprendimento.

La paura di fallire è profondamente radicata nella nostra biologia e trae origine dalla paura di essere abbandonati, rifiutati, di non poter appartenere ad un gruppo, cosa che in antichità era fondamentale per permettere la sopravvivenza.

Predisposizione biologica e condizionamento educativo e sociale finiscono col rendere il fallimento una specie di tabù, di cui non si deve nemmeno parlare perché magari porta sfortuna.

Ma nella vita non possiamo controllare tutto come speriamo e quindi le sconfitte, le sofferenze e i fallimenti arrivano per tutti. Il loro impatto su un esistenza è direttamente collegato alla capacità di vederli e gestirli come un evento e non come una catastrofe totale. In psicologia si parla di resilienza per indicare quella proprietà di flettersi in risposta ad una forza maggiore ma di non spezzarsi e, piano piano, di riprendere la forma iniziale, ma con un nuovo bagaglio di forze che ci aiuteranno alla prossima occasione.

In fondo si tratta di un allenamento anche in questo caso. E quindi meno ci esponiamo allo stimolo allenante e più ci troveremo in difficoltà. Ma per cambiare il nostro approccio nei confronti della paura di fallire abbiamo bisogno di fare una serie di passi che magari ci sembrano difficili all’inizio, ma che possono poi diventare automatici:

1. Affrontare spesso piccole sfide che ci portano fuori dalla zona di comfort. Le piccole sfide ci rafforzano e ci allenano. Esse eventualmente comportano dei “micro-fallimenti” con cui possiamo imparare meglio a gestire la paura.
2. Sviluppare competenze e risorse nelle aree che ci coinvolgono di più nella vita. Ognuno di noi ha delle aree di coinvolgimento che sono allo stesso tempo il teatro più probabile dei nostri fallimenti. Relazioni di coppia, sviluppo della carriera, gestione della salute, sono per esempio tematiche che bene o male tutti affrontiamo e nelle quali possiamo essere preparati o meno. Chi si prepara di più avrà meno chance di avere paura.
3. Vedere ogni evento negativo come una cosa a sé stante, un episodio, e non come qualcosa di eterno e immutabile. Come ogni cosa nella vita, anche i problemi e i fallimenti arrivano e se ne vanno. L’unica ragione per cui possono rimanere presenti in una vita è quando la persona li tiene legati a sé.
4. Non cercare scuse, non giustificare quello che accade con la sfortuna. Cerca le cause in maniera obiettiva, ma non giudicare te stesso. L’errore principale è quello di non vedere il fallimento, ma di sentirsi dei falliti. Mettere in discussione le proprie azioni non ha un effetto analogo a mettersi in discussione come persona. Quest’ultimo approccio crea profonda insicurezza che si trasforma in un aumento della paura.
5. Confrontati con gli altri perché ti accorgerai che tutti hanno fatto esperienze simili e potrai cogliere stimoli per affrontare i tuoi ostacoli in modo più proficuo.

Ho incontrato molte persone di successo nella mia vita, persone oggettivamente realizzate e capaci di raggiungere gli obiettivi che si prefiggono. Contrariamente a quello che si potrebbe pensare queste persone hanno fallito più della media di noi, non meno. Ma hanno usato ogni fallimento per rialzarsi e ripartire più forti di prima. Hanno usato i fallimenti come uno strumento per allenarsi e non come catene da cui farsi intrappolare.

Oggi  voglio parlare delle basi della nutrizione perché ti sarai reso conto anche tu che di nutrizione si parla tantissimo, ne parlano un po’ tutti, ma alle volte mancano quelle competenze di base per capire veramente meglio il discorso. Sento persone parlare dei 10 mg di sodio piuttosto che tot microgrammi di qualcos’altro, ma poi quando vai un po’ più in profondità e cerchi di capire se hanno compreso le basi dell’alimentazione ci sono tante cose che sfuggono.

Allora anche se è un super riassunto oggi voglio parlarti dei macronutrienti, dei micronutrienti e dei fitonutrienti che considero come le basi per costruire un piano alimentare corretto.

Allora partiamo dai macronutrienti. Questi sono ovviamente i carboidrati, i grassi e le proteine e sono le componenti macro, maggioritarie, della nostra alimentazione e sono quelle che apportano, diciamo così, i nutrienti fondamentali e l’energia necessaria per il nostro organismo per vivere.

Andiamo per ordine.

I carboidrati sono principalmente delle fonti energetiche e il loro ruolo nell’alimentazione è estremamente dipendente dal carico di lavoro che la persona fa. Dunque già qua ci sarebbe da discutere sull’atteggiamento di dire che i carboidrati sono essenziali in alte dosi e tutti. In realtà questo suggerimento di tenere alla base della piramide nutrizionale moltissimi carboidrati, accoppiato con una progressiva sedentarietà della popolazione, è indubbiamente una delle cause di questo grande aumento di peso che c’è stato in molte persone anche nel nostro paese.

I carboidrati dovrebbero venire prima di tutto dalle verdure che sono la versione più sana e più ricca di fibre e che dà meno impatto sulla nostra glicemia delle altre forme che sono la frutta e i cereali. La frutta è sicuramente un alimento sano, ma va gestito con un po’ di attenzione perché comunque è un alimento ricco di zuccheri e infine i cereali sono un condensato di energia sicuramente molto utili per le persone che fanno tanta attività fisica, ma dovrebbero essere intanto sempre integrali, in modo tale da mantenere una quota importante di fibra e da non dare eccessivi sbalzi anche questi della glicemia, ma poi dovrebbero anche essere diciamo gestiti in termini quantitativi in funzione dell’attività fisica che fai. Cioè, se fai tanta attività fisica, i livelli di cereali possono essere un po’ più alti, se ne fai poca dovresti stare un po’ attento.

Poi ci sono i grassi, anche questi hanno una funzione energetica importante ma prevalentemente a riposo. Sono un combustibile piuttosto lento e difficilmente i nostri muscoli riescono a utilizzare bene i grassi sotto sforzo, soltanto quando lo sforzo è veramente di intensità modesta. I grassi sono anche ovviamente un deposito di energia perché hanno più calorie di tutti gli altri nutrienti, sono 9 kcal per grammo, e i grassi hanno anche una funzione di modulazione del metabolismo molto importante per esempio sappiamo che i grassi sono dei fondamentali regolatori del processo di infiammazione e sono anche dei fondamentali regolatori della produzione di alcune categorie di ormoni. Anche qui la cosa importante è conoscerli. I grassi non vanno genericamente ridotti, vanno sicuramente ridotti grassi di tipo industriale come i grassi idrogenati, vanno mantenute le categorie dei grassi polinsaturi in particolare gli Omega 3 presenti nel pesce azzurro sono estremamente importanti, anche i grassi monoinsaturi per esempio l’olio d’oliva o l’avocado sono molto importanti e una quota non esagerata, ma comunque presente, anche di grassi saturi oggi viene considerata necessaria.
Grassi saturi che possono provenire da alimenti in piccole quantità come il burro, ma anche semplicemente da quei grassi che sono presenti nei cibi di origine animale.

Poi infine ci sono le proteine. Le proteine sono forse quella categoria di macronutrienti che è stata più demonizzata in questi anni, dal mio punto di vista un po’ a torto. Una delle ragioni di questa demonizzazione è che sempre più persone hanno in realtà introdotto delle proteine di scarsa qualità. È chiaro che uno sgombro cotto al vapore non è esattamente uguale a una salsiccia bruciata alla griglia. Ecco spesso si fa confusione, si mette tutto sotto lo stesso cappello e si parla di proteine di origine animale, ma in realtà bisognerebbe distinguere.
Le proteine hanno un ruolo fondamentale nel nostro organismo che è quello strutturale; noi dal punto di vista strutturale siamo fondamentalmente fatti di proteine e dunque abbiamo bisogno di un introito adeguato di proteine. Le proteine poi sono anche importanti per la formazione di enzimi che sono un po’ il regolatore dei processi metabolici nel nostro organismo e infine anche le proteine sono necessarie per produrre alcuni ormoni.

C’è un grande dibattito su proteine animali e proteine vegetali, io credo che ci sia posto per entrambe selezionando la qualità, la provenienza e modelli di allevamento per quello che riguarda le proteine di tipo animale e però comprendendo invece, per quello che riguarda le proteine di origine vegetale, che ogni volta che le assumo, assumo anche una buona quantità di carboidrati perché la famiglia dei legumi, certamente apporta proteine, ma apporta anche un un’aggiunta di carboidrati.

Poi ci sono i micronutrienti. Qui si potrebbe parlare per moltissimo tempo, ma diciamo fondamentalmente vitamine e minerali sono grandi regolatori dei processi metabolici e biochimici del nostro corpo. Quindi quando noi assumiamo un alimento dobbiamo ricordarci che non è semplicemente il valore nutrizionale quello che conta, ma è anche quella che viene definita la “densità di micronutrienti” che questo alimento può avere. Chiaro che più l’alimento è raffinato, prodotto con metodi di produzione molto intensivi, quindi diciamo più è moderno e meno genuino probabilmente, minore sarà la densità di micronutrienti.

Ora nel mondo occidentale sappiamo che difficilmente arriveremo a una carenza tale da far emergere lo scorbuto o la pellagra, che sono patologie vere da deficienze vitaminiche, ma ciononostante alcuni ricercatori sostengono che le micro carenze croniche sono molto presenti nella popolazione e sono degli acceleratori in realtà dell’invecchiamento. Quindi è molto importante considerare sempre anche la genuinità dell’alimento in modo tale che sia più denso di micronutrienti.

Ecco poi l’ultima categoria di cui voglio parlare: sono i fitonutrienti, che sono ovviamente invece quelle molecole contenute negli alimenti di origine vegetale, che hanno negli ultimi anni dimostrato di essere dei fondamentali protettori e riparatori delle nostre cellule. È molto interessante tutto questo filone di ricerca che deriva da un capitolo che viene chiamato “ormesi” e l’ormesi è una risposta che nasce in un organismo vivente quando viene stressato con un micro agente stressante che promuove una risposta di riparazione.

Ora il mondo vegetale, le piante, sono molto abili a rispondere agli stimoli ormetici. I cambiamenti di temperatura, di ambiente, le varie stagioni, fanno sì che la pianta produca tantissime molecole che servono alla pianta stessa per ripararsi, ma nel momento in cui noi ingeriamo quell’alimento ci impossessiamo un po’ di queste capacità di riparazione.

Allora per concludere voglio dire: l’alimentazione è un tema molto complesso e riguarda tutti noi. Non è un tema che riguarda soltanto i tecnici della nutrizione, riguarda tutti noi perché tutti noi mangiamo. Però è importante non dare troppo peso ai dettagli e alle mode, quanto avere molto chiari i principi di base, perché se hai chiari i principi di base e che cosa serve per costruire un’alimentazione corretta, ogni notizia con cui verrai a contatto la potrai valutare per la sua credibilità e applicabilità nel tempo.

Prova a fare uno sforzo massimale sorridendo. Oppure prova ad avere una faccia arrabbiata e seccata mentre guardi un cucciolo. O ancora sforzati di avere un atteggiamento completamente annoiato quando ti stai divertendo come un pazzo.

È molto difficile, se non impossibile, mostrarsi diversi da come si è in profondità. Per questo motivo i grandi attori non fingono, ma al contrario vivono appieno gli stati emotivi che vogliono trasmettere.

Esiste una stretta relazione tra fisiologia ed emotività, tra condizioni del nostro corpo e interpretazioni della nostra psiche. Questa interconnessione rispecchia completamente la nostra storia evolutiva che vede una mente sempre più complessa e capace di riflettere su se stessa svilupparsi al di sopra di apparati più semplici ed istintivi. Noi, come ogni animale, siamo programmati per rispondere agli stimoli ambientali in modo integrato, con corpo, mente ed emozioni. Questo canale di comunicazione tra i vari livelli di organizzazione del nostro corpo è incredibilmente efficace se impariamo a capirlo e a gestirlo.

La maggior parte di noi ritiene che sia sempre la mente a comandare, ma non è necessariamente così. Pensiamo che essere giù di umore sia un fatto puramente psicologico e che questo condizioni il funzionamento del corpo imponendoci un certo tipo di postura e di espressione facciale. A volte però questo calo del tono dell’umore può essere causato da una nutrizione errata, da un corpo debole o da una salute precaria. Quello che spesso ci dimentichiamo è che la comunicazione tra corpo e mente è bidirezionale, ossia i diversi stati emotivi influenzano il corpo così come differenti condizioni corporee cambiano lo stato mentale di una persona. Proprio per questo, sempre gli attori, imparano ad usare molto bene il loro corpo per innescare e fare emergere le condizioni emotive che desiderano, perfezionando così l’immedesimazione con il personaggio che devono interpretare.

PER APPROFONDIRE: I 4 killer della salute

La maggior parte di noi subisce questi meccanismi e non li controlla per niente, ma ognuno può imparare a sfruttarli meglio per migliorare l’interazione tra mente e corpo e in particolare per usare il corpo per cambiare lo stato emotivo in cui ci si trova.

Proviamo a fare degli esempi considerando che il corpo non riconosce le sfumature delle diverse condizioni psico emotive.

1. Stati emotivi di scarso entusiasmo, stanchezza, negatività corrispondono ad una complessiva ipo-attivazione dell’organismo. L’obiettivo è riattivare corpo e mente e questo può essere fatto con esercizi fisici di forza e potenza (balzi, salti, ma anche ballo), tecniche respiratorie specifiche come la respirazione di fuoco del pranayama nello yoga (una respirazione addominale veloce, ritmica e con la stessa tempistica tra inspiro ed espiro) o la respirazione tattica usata dai militari delle forze speciali (stesso tempo di 3-4 secondi per inspirazione, pausa, espirazione, pausa).
2. Stati emotivi di tensione, paura, rabbia, frustrazione corrispondono ad una  generale iper-attivazione. L’obiettivo in questo caso è di disattivare e funzionano molto bene le tecniche di rilassamento come il training autogeno, la meditazione, la respirazione addominale lenta e profonda, il massaggio.

PER APPROFONDIRE: Come meditare: 5 errori da evitare

Una condizione fondamentale per poter iniziare un lavoro di miglioramento del proprio stato emotivo è quella di essere in grado di percepire lo stato in cui ci si trova. Come per molti altri aspetti del miglioramento personale, è una questione di consapevolezza e abitudine. Si potrebbe iniziare con il chiedersi con una certa regolarità se si è iperattivi o ipoattivi. Questa semplice domanda porta con sé l’immediata conseguenza di orientare i nostri comportamenti verso le vere esigenze del nostro organismo invece che rimanere vittima delle condizioni in cui ci si trova.

Migliorare la propria prestazione è una questione di equilibrio. Si deve acquisire la capacità di scaricare tutta la potenza al suolo esattamente quando serve e poi di recuperare prima della prossima necessità. Queste tecniche saranno solo alcuni degli argomenti che tratteremo durante Soul Warriors, l’evento che terrò a Riccione il prossimo 1-3 dicembre interamente dedicato al miglioramento della prestazione. Puoi trovare tutte le informazioni qui.

Come sempre dicembre e gennaio sono mesi in cui i bilanci sul passato si intrecciano con i progetti per il futuro. Le settimane tra la fine dell’anno vecchio e l’inizio del nuovo sono spesso ricche di obiettivi ambiziosi, buoni propositi e pentimenti per gli errori commessi.

Purtroppo molto spesso tutto ciò sfuma un po’ miseramente già alla fine di gennaio, quando torniamo ad essere vittime delle solite routine e abitudini.

Un esempio classico riguarda l’attività fisica. Attorno a Natale iniziano i pentimenti resi più che mai vivi dalle esagerazioni gastronomiche tipiche delle vacanze. A gennaio le persone si iscrivono in palestra convinte di farcela a rimettersi in forma. Le iscrizioni raggiungono un picco alla fine di gennaio, ma già a marzo le palestre iniziano a svuotarsi. Succede così anno dopo anno.

Ma cosa determina questo atteggiamento un po’ contraddittorio? Le risposte potrebbero essere molte, ma in estrema sintesi possiamo dire che i nostri sogni si infrangono contro la dura realtà. Manchiamo di una strategia che ci permetta di evitare false partenze e di raggiungere uno stato in cui le vecchie abitudini sono un lontano ricordo e le nuove non costano particolare fatica.

Da dove iniziare allora? Ecco qui 3 punti che ti possono essere utili:

1. Avere aspettative realistiche:

Il successo in qualsiasi azione dipende da un rapporto tra i risultati ottenuti e le aspettative con cui partiamo. Nel cambiare abitudini di vita molto spesso le persone hanno aspettative eccessive e irreali. Rimettersi in forma in due mesi dopo trent’anni di sedentarietà è un esempio tipico. Così come voler smettere di fumare, cambiare dieta, iniziare ad allenarsi tutto nello stesso momento. Le nostre abitudini possono cambiare, ma la prima regola è di fare un passo alla volta e di aver chiaro il lavoro che dobbiamo affrontare.

2. Puntare a sostituire vecchie abitudini con nuove:

Il primo obiettivo a cui dovremmo puntare non è un risultato in sé, ma un fondamentale prerequisito Facciamo un esempio. Supponiamo che una persona si metta in testa di rimettersi in forma e scelga di andare a correre ogni mattina, prima del lavoro. Se nel fare questo la persona pensa immediatamente ai benefici che otterrà, a quanto bravo sarà nel correre, agli incredibili risultati fisici che arriveranno poco dopo, rischia di rimanere profondamente deluso e di mollare sotto il peso della frustrazione. Se la stessa persona si concentra semplicemente nel trasformare la sua scelta in una vera abitudine, alla lunga, passo dopo passo arriveranno anche i risultati. Concentrarsi sul creare un’abitudine vuol dire dimenticarsi di tutto tranne che del gesto in sé. Vuol dire iniziare piano e con poco, ma non cedere nemmeno se fa caldo, se nevica o se soffia un vento terribile. Così, nel giro di qualche mese quel gesto diventa automatico e a quel punto possiamo alzare il tiro e  pensare ai risultati.

3. Scoprire la virtù del riposo

Siamo tutti troppo stanchi. Oggi la stanchezza è un male così diffuso da venire completamente trascurato. Eppure un numero eccessivo di ore di lavoro, continue interruzioni e distrazioni date da telefoni e internet, esposizione costante al rumore della città e perfino stress da vacanze, fanno sì che la maggior parte di noi abbia risorse molto limitate con cui affrontare il cambiamento. Ma non possiamo dimenticarci che cambiare costa fatica e che tutto diventa difficile, anche le cose a cui siamo abituati, quando le risorse sono troppo scarse. Un buon modo per affrontare l’introduzione di nuove abitudini è di farlo da una condizione di completo recupero. Per esempio se dobbiamo prendere l’abitudine di fare attività fisica ogni giorno conviene provare la mattina presto. Alla sera saremo stanchi e certamente troveremo mille scuse per rimandare.

Prendersi cura di sé non è così complesso come sembra. Non lo facciamo abbastanza, anche se sappiamo quanto importante sia, perché siamo distratti, oberati da mille impegni e troppo stanchi per aggiungere un compito in più.

Partiamo da piccoli passi e ripetiamoli nel tempo, così il nostro cambiamento acquisirà forza fino a diventare una valanga inarrestabile.

Rimani forte, vivi a pieno!